Comment utiliser le mode de mise au point iOS Sleep pour suivre votre sommeil et réduire les distractions nocturnes

Ce qui m’empêche de dormir la nuit, c’est d’essayer de comprendre les options de sommeil mises à jour d’Apple qui interagissent avec Santé et Focus dans iOS/iPadOS 16 et watchOS 9, certains éléments affectant également macOS. Cette nouvelle relation entre les fonctionnalités ne devrait pas causer d’insomnie une fois que vous avez compris comment elles interagissent.

Apple offrait auparavant un moyen de définir une heure de coucher et de réveil cohérente dans l’application Alarme et un mode Sommeil dans Focus. Maintenant, ils sont plus étroitement liés, en utilisant l’application Santé dans iOS comme point d’appui au lieu de l’application Alarme. La santé est le seul endroit où vous pouvez configurer les détails de votre intention de dormir certaines heures, mais vous activez ou désactivez l’état de mise au point Sommeil à partir de l’un de vos appareils (iPhone, iPad, Mac ou Watch) qui sont connectés au même compte iCloud si vous avez défini Focus pour synchroniser vos statuts. (Avec une montre, votre mode est toujours synchronisé avec son iPhone couplé.)

Pour répartir cela entre les applications :

• Application Santé (iOS uniquement) : Définissez votre heure de coucher et votre heure de réveil comme un ou plusieurs horaires.
• Alarme: Ajustez votre Suivant l’alarme programmée ou apportez une modification que vous appliquez à l’ensemble du programme dont l’alarme fait partie.
• Se concentrer: Programmez le focus Sommeil pour qu’il s’active automatiquement pendant vos périodes de sommeil programmées.

Examinons la relation de chacune de ces applications avec Sleep.

Définir un calendrier dans Santé

Au lieu de régler l’heure à laquelle vous voulez vous coucher et la durée de votre sommeil dans Alarme, vous utilisez l’application Santé sur un iPhone :

1. Appuyez sur le Parcourir dans le coin inférieur droit de l’application Santé.
2. Balayez pour trouver le Dormir sous la liste Catégories de santé et appuyez dessus.
3. Robinet Programme pour activer, ou touchez Ajouter si une entrée programmée apparaît déjà.
4. Sélectionnez les heures de début et de fin auxquelles vous avez l’intention d’être au lit. Appuyez éventuellement sur Alarmeet définissez le son, l’haptique, le volume et la répétition.
5. Robinet Ajouter.

Vous voudrez peut-être avoir des horaires différents pour les jours de la semaine, les jours de semaine et les week-ends, ou à d’autres fins en fonction de vos plans de sommeil. Peut-être avez-vous besoin de vous lever exceptionnellement tôt le mardi ou de dormir jusqu’à midi le jeudi et le samedi.

Avec juste un iPhone, Apple suit automatiquement certains comportements en fonction de vos interactions avec votre téléphone, comme le prendre et le déverrouiller. Avec une Apple Watch, Apple suit les mouvements, la fréquence cardiaque, la respiration, le bruit et d’autres caractéristiques en fonction de votre modèle de téléphone et d’autres paramètres. Vous pouvez afficher l’analyse du sommeil dans la vue Sommeil de l’application Santé.

Gérer l’alarme

Dans l’application Alarme, vous voyez l’alarme à venir définie par le calendrier dans Santé sous « Veille | Réveillez-vous ». L’application affiche l’heure, quand elle se produit (comme Tomorrow Morning), et propose un bouton Changer. Appuyez dessus et vous pourrez régler les paramètres de l’heure du coucher et du réveil, désactiver l’alarme et modifier les sons et les actions de l’alarme.

Après avoir apporté des modifications, appuyez sur Fait. L’alarme vous demande si vous souhaitez modifier uniquement l’alarme suivante, après quoi les modifications reviennent au calendrier de santé ; ou Modifier cet horaire, auquel cas vos modifications sont appliquées à l’horaire dans Santé. Si vous désactivez l’alarme et appuyez sur Modifier cet horaire, il supprime le programme de Santé. Vous pouvez également toucher Annuler.

Contrôlez votre concentration sur le sommeil

Tous les modes de mise au point vous permettent de contrôler les remplacements. Le mode Sommeil s’associe à Santé pour le suivi du sommeil, vous pouvez donc abandonner un mode Ne pas déranger que vous utilisiez et le remplacer par un mode Sommeil pour une meilleure compréhension de votre comportement nocturne. (Si vous dormez profondément et que vous vous réveillez reposé, peut-être pas !) Vous pouvez définir des dérogations pour les personnes et les applications, ainsi que pour ajouter des filtres.

Si vous souhaitez utiliser un programme de santé pour activer automatiquement votre focus sur le sommeil, vous devez malheureusement vous rendre dans l’application Santé ! Appuyez simplement sur « Application Santé » dans le focus Sommeil comme raccourci rapide. Dans la vue des horaires de Santé, vous pouvez activer Utiliser l’horaire pour la mise au point sur le sommeil, qui s’applique à tous les horaires.

Vous pouvez également activer manuellement le mode veille à partir de n’importe quel appareil. Comme indiqué précédemment, si vous activez ou désactivez le mode veille dans Focus sur votre iPhone ou votre montre, ils l’activent ou le désactivent automatiquement sur l’appareil couplé. Pour les autres matériels, vous devez activer le partage entre appareils. Dans iOS/iPadOS, accédez à Réglages > Se concentrer. Dans macOS 12 Monterey ou version antérieure, accédez à Préférences de système > Notifications et mise au point > Se concentrer. Dans macOS 13 Ventura, accédez à Les paramètres du système > Se concentrer.